老年人锻炼的“六大误区”

2018-08-16 14:07  转自大象心健康

    运动有利于健康，可是不当的运动将对身体带来危害。现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着许多误区。那么，哪些是老年人的常见锻炼误区呢？

误区1 ：爬楼梯

    城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

提示：爬楼梯不如快步走。 快步走增加老人腿部肌力和心血管系统的功能，防病治病 !有心血管病史的，需要在医生运动处方指导下进行运动。

误区2 ：头颈部绕旋练习

    很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

提示：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络、活血化淤的效果。

误区3 ：大运动量练习

    有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

提示：爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，导致心血管事件发生，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度，建议大家在运动之前先做一个心肺运动测试，这样可以更好了解自己身体情况，从而科学合理的运动。

误区4：晨练越早越好

    绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。锻炼时间过早，气温较低，尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。

提示：晨练应在日出之后进行，这时空气中的污染物慢慢散去，植物开始进行光合作用，空气质量更好，更利于锻炼。下午3~6点是最适宜运动的黄金时间，因为此时人体的体温处于最高点，肌肉柔软且最有弹性，人的反应快，不易受伤。

误区5：锻炼累了才有效果

    有些老年总是认为，运动累了能出一身大汗，才有效果。

提示：锻炼过程中感到劳累时，应该降低、减慢运动，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。

误区6：运动损伤后“热敷”

    由于运动不科学，或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

提示：运动损伤（如脚踝扭伤），正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。